wyciskanie leżąc

Witam! Co sądzicie o tym planie? PLAN TRENINGOWY: I dzień - poniedziałek : - klatka : · wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8x6 · wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( głową w góre ) 12x10x8x6 · rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8x8 - mięśnie naramienne : · wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] , ktory chcialbym zebysccie mi pomogli zmienic ; P : Oto plan: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 10, 8 ,6 ,4+ rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 10, 8 ,6 ,4 -rozpietki na płaskiej 3 serie 12,10,8 Tric -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 [...]

Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu trening. Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Dlatego tez nie wiem w jaki sposob dobrac [...]

Chce cwiczyc 4x w tygodniu. i niewiem czy startowac z planem A Przysiad 4s Wioslowanie sztanga 3s Wycisk Plaska 4s Arnoldki 3s Wyciskanie Francuskie 2s Uginanie mlotkowe 2s Wspiecia na palce 2s Szrugsy 1s B Uginanie nog 4s MC 3s Wioslo na wyciagu 3s Rozpietki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wspiecia na [...]

[...] dobry :) Mój cel to masa. poniedzialek=klatka+barki+nogi wtorek=triceps+biceps+plecy+przedramiona poniedziałek=czwartek wtorek=piatek sroda, sobota, niedziela -wolne klatka -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na alweczce prostej 10 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] ciała: Ektomorfik Od czerwca czyli odkąd porządnie wziąłem się za siebie przybrałem na wadze 5 kg. Mój aktualny trening wygląda tak: Poniedziałek: klatka, triceps, barki 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce prostej 4x12 powtórzeń 3. wyciskanie na ławce skośnej (na górne partie klatki gdyż bardzo słabo [...]

[...] KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW modlitewnik 3x12pow uginanie ramion z prostą sztangą 3x12pow hantle oparte o udo 3x10pow wyciąg 3x10pow wyciskanie francuskie hantla 3x10pow pompki na poręczach 3xMax Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X4POW wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] ćwicze 2 razy w tygodniu. 4 serie, ilośc powtórzeń zalezy od dnia nie mniej jednak system piramidalny. Tygodniowo mniej więcej rozkłada się to tak: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie w poziomie 12/10/8/6/ -wyciskanie wąskie w poziomie -wyciskanie hantel w poziomie -rozpiętki w poziomie Triceps: 3-4 ćwiczenia Wtorek: Barki: -wyciskanie zza karku [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 [...]

Witam, musze przyłorzyć sie do rąk bo słabiutko :( Trzeba jej poprwaić. Ułożyłem (przynajmniej probowałem) planik: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi + Przedramiona Ndz. Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps + [...]

Witam ćwiczę już oko 6 msc ale tak poważnie poniżej zammieszczonym treningem 3 miesiące.Proszę o ocenę. nóg nie robię bo miałem operacje na kolano (łekotka) KLATKA wyciskanie z ławki prostej -rozgrzewka 10 kg 12-10-8 -30 kg 12-10-8 -40 kg 12-10-8 -50 kg 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 hantle 15 kg WYCISKANIE Z ŁAWKI SKOŚNEJ 30 kg 12-10-8 40 kg [...]

[...] 72 kg czyli jestem w miarę dobrze zbudowany ale nie gruby :P a o to plan na 3 dni w tyg. Nie uwzględniłem w nim nóg ale bede starał sie je ćwiczyć;) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na płaskiej sztanga 4 serie (12,10,8,8)progres -wyciskanie na skośnej 4 serie (12,10,8,8,) progres -wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] r. 2. Zakwaterowanie i wyżywienie - Hotel Nadwiślański ul. Przy Zalewie 1 tel. (015)822-28-35 V SPOSÓB PRZYGOTOWANIA TURNIEJU 1. Turniej obejmuje jedną konkurencję - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce (bez koszulek specjalistycznych!) 2. Przewiduje się rywalizację kobiet w kat. wagowych: do 52 kg, do 67,5 kg, powyżej 67,5 kg 3. [...]

[...] plan: ćwiczyłem splitem, który był co jakiś czas przerabiany pod kątem ćwiczeń, powtórzeń, a nawet DT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - około 110kg nie więcej - do tej pory ćwiczyłem przysiad z małymi ciężarami MC - około 130-140kg (nie ćwiczyłem wcześniej martwego [...]

[...] biceps: 37cm klatka: 108cm pas: 93cm wzrost: 180cm waga: ~88kg Trening (domowa siłka) FBW+bieganie, + interwały A nogi: przysiad 3s plecy: podciąganie szeroko3s klatka: wyciskanie płasko 3s barki: wyciskanie przód 2s triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 2s biceps: modlitewnik 2s +brzuch B nogi: uginanie leżąc 3s plecy: MC 3s klatka: [...]

Chciałbym zapytać czy to dobry trening : wszystko po 12 powtórzeń poniedziałek:(klatka + plecy ) wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie) wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) [...]

[...] w opadzie 3 po 10-12 Wt. KLATKA - Wyciskanie płaskie 3 po 8-10 / Pompki na poręczach RAMPA 6 - Wyciskanie skos dotatni 3 po 8 - Krzyżowanie linek stojąc 3 po 8-10 - wyciskanie sztangielek wąsko 2 po 10 BICEPS - uginanie podchwytem stojąc 4 po 6-8 - hantle młotkowo 3 po 10 - wąsko uginanie na modlitewniku 2 po 10 Czw. NOGI - Przysiad [...]

[...] do karku - 10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 8,8,8,8 -ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma do ud - 10,10,10,10 -podciąganie na drążku - 2 x max -wyciskanie francuskie sztangą łamaną(leżąc) - 7,7,7,7 -prostowanie ramion na wyciągu - 8,8,8,8 -pompki francuskie ( nogi oparte o ławke ) - 3 x max -grzbiex 5 x max środa : [...]

[...] martwych ciągów Zażywane suplementy : Do tej pory brak Ostatnio przerabiany plan: FBW usera Traktor71 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 65kg x 12 WL: 55kg x 12 MC: j/w - przeciwwskazane, więc nie ćwiczyłem Tyle na początek, więc.. Jestem "nowy" na tym forum, ponieważ [...]